无氧运动和有氧运动怎么结合

Q1:有氧运动和无氧运动怎么样?

有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。 涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

无氧运动:在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足,因此会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节酸痛。

它的特点是运动强度大,持续时间短,属于剧烈的竞技运动,不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

Q2:有氧运动和无氧运动结合起来运动的话,是先做有氧运动好,还是先做无氧的好?

可以先做几分钟有氧运动热身,然后进行高强度的无氧运动,然后再做有氧运动。

Q3:健身怎么安排有氧运动无氧运动结合?

2 4 6腹肌撕裂者。每日晨跑30–40分。下午快5点时做无氧,做完喝

饮食也重要,水煮蛋,鸡胸肉,西蓝花,燕麦片,大量果实蔬菜,绿叶蔬菜,碳水化合物馒头,大米,面条。等等很多,但是别吃垃圾食品,尝都不要尝。

Q4:问一个关于有氧运动和无氧运动结合的问题

一般不会的```但是如果你不很胖或和壮的话也不要慢跑一个小时,因为一个小时的时间稍微长了点,如果一直都坚持一个小时那还是有可能肌肉会变的不饱满而会变成了条形肌肉,因为健身完肌肉都是很饱满在吃些高蛋白食品就会使肌肉增大饱满,而慢跑确实减肥的```要是时间30分钟左右 有氧的话有是最肌肉有好处的`

Q5:有氧运动和无氧运动如何搭配?

我个人认为:

1.你的脂肪含量偏高,没有达到不缩紧腹肌就能显露出小六块的水平。

2.你的肌肉含量偏低,170,63kg,身体太轻了,脂肪含量又不低,可见肌肉含量偏低。

3.训练不科学,你现在的力量训练能拉60,不知道你是分组还是一口气做完,如果不分组那么重量就太轻了,起不到增加肌肉的作用,也就没办法通过增加肌肉提高代谢水平来减脂了。

建议,训练以增加肌肉提高新陈代谢为主来降脂。

1.力量训练上应该通过每组8-10次的重量,做4-6组来增加肌肉。加入俯卧撑、双杠臂屈伸等训练,你现在只是练背、手臂和大腿,而且重量轻,达不到增肌目的。

仰卧起坐不要做全程,只做半程,才是最正确有效的方法,俗称卷腹,放在训练最后做完有氧后做

2.有氧训练上可以在力量训练后跑步20分钟,达到最大心率的80%。你现在的脂肪含量不低,还是要通过有氧消耗一些。

3.最重要的饮食上,多吃蛋白质高的食品,少吃脂肪类食品,不然你怎么练也不会使脂肪含量降低,也就显不出小六块腹肌了。

每周4-5天的力量训练,每次40分钟,然后20分钟跑步,最后20分钟腹肌,这样比较适合你